بهترين زمان ورزش كردن

به گزارش سرويس بهداشت و سلامت قدس آنلاين؛ بهترين زمان ورزش روز است زيرا ورزش در شب مي تواند در كيفيت خواب مطلوب تاثير بگذارد. در واقع، انجام فعاليت جسماني خيلي نزديك به زمان خواب به دليل بروز افزايش دماي بدن، هيجان و... موجب مشكلاتي در به خواب رفتن خواهد شد.

بهترين دستورالعمل ورزش

تمرينات ورزشي مناسب 4 مرتبه در هفته بهترين دستورالعمل ورزش كردن است. نظم و ترتيب در ورزش براي كسب سلامتي بسيار مهم خواهد بود. به همين دليل توصيه مي شود به جاي يك روز ورزش سنگين در هفته، چند روز تمرينات سبك تري انجام شود.

خستگي

ورزش راه حلي عالي براي رفع خستگي است. با اين حال اگر در زمان ورزش كردن احساس خستگي مي كنيد، دليلي براي دوري از ورزش نيست زيرا تمرينات جسماني به شادابي و تناسب اندام كمك مي كنند.

مشورت با پزشك

اگر فرد مدت طولاني ورزش نكرده است، احتياط ايجاب مي كند تا پس از سن 45 سالگي با نظر پزشك، نوار قلب و تست ورزش انجام دهد تا مشخص شود كه قلب در وضعيت مطلوبي است يا خير. البته آزمايشات كلي در سنين كمتر نيز براي اطمينان از وضعيت سلامتي توصيه مي شود.

نوشيدني هاي انرژي زا؛ آري يا نه؟

چنين نوشيدني هايي تنها براي ورزشكاران در سطح حرفه اي ممكن است مورد نياز باشد زيرا حاوي عناصر غذايي است و كمبود بدن را جبران مي كند. البته نبايد در مصرف آنها زياده روي كرد زيرا مقدار بالايي شكر دارند و فرد را مستعد چاقي خواهند كرد.

مفيد ترين ورزش ها براي سلامتي

تمرينات ورزشي استقامتي براي سلامتي بسيار مفيد هستند زيرا سيستم تنفسي و قلب را به فعاليت وامي دارند.  

منع ورزش براي بيماران

شايد تصور شود كه ورزش براي افراد مبتلا به بيماري هاي مزمن مانند آسم،‌ ديابت، سرطان و... مضر باشد اما بر عكس انجام تمرينات جسماني منظم و متناسب با توانايي آنها مفيد است. البته لازم است تحت نظر پزشك باشند زيرا اغلب بايد برخي احتياط ها و توصيه هاي خاص رعايت شود.

ورزش و استعمال دخانيات

يكي از تصورات اشتباه در مورد استعمال دخانيات اين است كه ورزش مي تواند تاثيرات منفي توتون را از بين ببرد و در اين صورت فرد مجاز به استفاده خواهد بود. در حالي كه ورزش حتي تمرينات جدي نيز هرگز نمي تواند اين آسيب ها را جبران كند.

تاثير ورزش در كاهش وزن

ورزش به تنهايي نمي تواند عامل كاهش وزن باشد؛ بلكه در كنار رژيم غذايي درست عامل كمكي خواهد بود. به همين دليل به افرادي كه قصد لاغري دارند توصيه اكيد مي شود كه حتما ورزش را در برنامه خود بگنجانند.

منبع: www.Esante.fr