حذف خميرها از برنامه غذايي
به گزارش سرويس بهداشت و سلامت قدس آنلاين؛ خميرها نشاسته هاي ضروري براي حفظ سلامت بدن هستند كه كنارگذاشتن اين خوراكي ها موجب كمبود غذايي بدن خواهد شد. بهتر است مقدار آنها كمتر شود و چربي به آنها اضافه نگردد. هر 100 گرم غذاي خميري بدون چربي 351 كيلو كالري دارد. خميرها همچنين احساس سيري را تسهيل كرده و انرژي بدن را در تمام طول روز تامين مي كنند.
تاثير آب در لاغر شدن
نوشيدن مقدار بسيار زيادي آب در دوران رژيم فايده اي ندارد و اصلا موجب لاغري نخواهد شد. اين تصور اشتباهي است كه بسياري از افراد براي كاهش وزن به كار مي برند. تنها مزيت آب در دوران رژيم اين است كه به احساس سيري را تسهيل مي كند، دفع مواد سمي را از بدن بهبود مي بخشد و به خاطر اينكه كالري ندارد محدوديتي در مصرف نخواهد داشت.
كنار گذاشتن كامل چربي ها
اين يك تصور اشتباه در موارد رژيم لاغري است زيرا بعضي از چربي ها براي بدن مفيد هستند. ماهي هاي چرب مانند ماهي آزاد انتخاب خوبي است و هر 100 گرم آن 8 تا 10 گرم چربي دارد. روغن افتابگردان، سويا، گردو، كلزا و زيتون خالص نيز مفيد است و در هر 100 گرم تنها 6 تا 5/7 گرم چربي دارند.
سيب؛ مفيد در كاهش وزن
بعضي ميوه ها از جمله سيب، آناناس و گريپ فوروت براي تسريع كاهش وزن معروفيت دارند. 100 گرم سيب، 54 كيلو كالري دارد كه همين مقدار گريپ فوروت 66 كيلو كالري دارد و در مورد آناناس به 50 كيلوكالري مي رسد. البته بايد توجه داشت كه مصرف بيش از حد خوراكي هاي چربي سوز مي تواند باعث كمبودهاي غذايي بدن شود و افزايش مجدد وزن را پس از دوره رژيم تسريع مي كند.
نان باعث چاقي است يا نه؟
نان به هيچ وجه سبب افزايش وزن نمي شود البته در صورتي كه به اندازه متناسب مصرف گردد و ترجيحا انواع سبوس دار كه سرشار از فيبرهاي غذايي است، انتخاب شود. 1 برش نان باگت 280 كيلو كالري دارد كه در مورد همين مقدار نان سبوس دار 230 كيلو كالري خواهد بود. براي بهبود كيفيت رژيم، انواع نان ها را در برنامه غذايي خود بگنجانيد.
كنار گذاشتن شكلات
شكلات يك خوراكي خوب براي بدن محسوب مي شود و به همين دليل نبايد آن را كاملا از برنامه غذايي حذف كرد. يك تكه شكلات 10 گرمي در روز 50 كيلو كالري دارد كه اين مقدار حاوي 5/162 ميلي گرم پلي فنول است كه سلاحي عالي در برابر بيماري هاي قلبي عروقي محسوب مي شود. مصرف شكلات موجب ترشح آندروفين خواهد شد كه نشاط و خنده را تسريع مي كند. همچنين هر 10 گرم از اين خوراكي خوشمزه 25 گرم كلسيم دارد و براي استخوان ها مفيد است.
ورزش
هر چه بدن فعاليت بيشتري داشته باشد، چربي بيشتري را مي سوزاند. البته اگر فعاليت ورزشي متناسب با شرايط جسماني نباشد و هيچ رژيم غذايي رعايت نشود تاثيري در كاهش وزن نخواهد داشت. بهترين ورزش هاي كالري سوز قايقراني، اسكواش و طناب بازي است. قايقراني 1000 كالري در ساعت مي سوزاند و دو ورزش ديگر 900 كالري در ساعت.
مصرف انحصاري پروتئين ها
در بعضي از رژيم ها فرد تنها از غذاهاي سرشار از پروتئين استفاده مي كند. اين در حالي است كه بدن براي هضم پروتئين ها مجبور است كالري آزاد كند. توجه داشته باشيد كه اين نوع رژيم گرچه مي تواند مؤثر باشد اما كمبودهاي سريع را براي بدن در پي خواهد داشت.
غذا نخوردن براي كاهش وزن
محروميت از مصرف غذا نه تنها باعث لاغري نمي شود بلكه نتيجه اي خلاف انتظار را در پي خواهد داشت. بدن بايد در طول روز سه وعده غذايي به اندازه متناسب دريافت كند. در صورت حذف يكي از وعده ها، بدن اين كمبود را با گرسنگي غير قابل كنترل نشان مي دد كه فرد را به مصرف خوراكي هاي شيرين و چرب ترغيب مي كند. كمبودهاي غذايي و تحليل بدن، مصرف بيش از حد خوراكي هاي شيرين و افزايش وزن از پيامدهاي اين نوع رژيم لاغري است.
منبع:www.ComprendreChoisir.com
نظر شما