توجه به تعادل مطلوب تغذيه

• تعداد وعده هاي غذاي كافي ميل كنيد. به گزارش سرويس بهداشت و سلامت قدس آنلاين؛ حداقل بايد سه وعده غذايي در برنامه روزانه گنجانده شود كه صبحانه بايد كامل و حاوي يك غذاي پرتئيني و شام سبك باشد.
• به آرامي و مدت بيشتري لقمه را بجويد. اين مرحله بسيار مهم است زيرا به هضم كمك مي كند و در انتقال احساس سيري مؤثر است.
• مصرف ميوه ها و سبزيجات را به خاطر ويتامين ها و مواد معدني بيشتر در برنامه غذايي داشته باشيد.
• حتما از خوراكي هاي حاوي فيبرهاي غذايي استفاده نماييد. فيبرها به عملكرد روده ها كمك كرده و از بيماري هاي اسهال و قولنج پيشگيري مي كند. غلات كامل، سبزيجات و حبوبات بهترين منابع غذايي فيبرها هستند.

ورزش منظم و فعاليت جسماني

يكجا نشيني كه ارمغان زندگي مدرن امروز است، دشمن واقعي سلامتي است كه بايد با آن مقابله كرد.

• فعاليت ورزشي به مدت حداقل 45 دقيقه را 3 بار در هفته حتما انجام دهيد.  
• هر روز پياده روي كنيد؛ بالا رفتن از پله ها به جاي آسانسور، پياده روي در حياط و...

مراقبت از پوست صورت و موها

• با استفاده از كرم هاي ضدآفتاب از پوست صورت، گردن و دست ها در برابر اشعه هاي خورشيد محافظت نماييد.
• رطوبت لازم را براي پوست تامين كنيد زيرا با افزايش سن، پوست خشك مي شود. مي توان از كرم ها يا سرم هاي مناسب استفاده كرد.
• براي تحريك بازسازي سلولي، مي توان از محصولات حاوي اسيدهاي ميوه كمك گرفت.
• از دوران جواني با استفاده از شامپوهاي مناسب به مراقبت موها توجه داشته باشيد و در صورت ريزش يا ضعيف شدن موها، درمان را به تعويق نياندازيد.

منبع:www.Esante.fr