توجه به تعادل مطلوب تغذيه
- تعداد وعده هاي غذاي كافي ميل كنيد. به گزارش سرويس بهداشت و سلامت قدس آنلاين؛ حداقل بايد سه وعده غذايي در برنامه روزانه گنجانده شود كه صبحانه بايد كامل و حاوي يك غذاي پرتئيني و شام سبك باشد.
- به آرامي و مدت بيشتري لقمه را بجويد. اين مرحله بسيار مهم است زيرا به هضم كمك مي كند و در انتقال احساس سيري مؤثر است.
- مصرف ميوه ها و سبزيجات را به خاطر ويتامين ها و مواد معدني بيشتر در برنامه غذايي داشته باشيد.
- حتما از خوراكي هاي حاوي فيبرهاي غذايي استفاده نماييد. فيبرها به عملكرد روده ها كمك كرده و از بيماري هاي اسهال و قولنج پيشگيري مي كند. غلات كامل، سبزيجات و حبوبات بهترين منابع غذايي فيبرها هستند.
ورزش منظم و فعاليت جسماني
يكجا نشيني كه ارمغان زندگي مدرن امروز است، دشمن واقعي سلامتي است كه بايد با آن مقابله كرد.
- فعاليت ورزشي به مدت حداقل 45 دقيقه را 3 بار در هفته حتما انجام دهيد.
- هر روز پياده روي كنيد؛ بالا رفتن از پله ها به جاي آسانسور، پياده روي در حياط و...
مراقبت از پوست صورت و موها
- با استفاده از كرم هاي ضدآفتاب از پوست صورت، گردن و دست ها در برابر اشعه هاي خورشيد محافظت نماييد.
- رطوبت لازم را براي پوست تامين كنيد زيرا با افزايش سن، پوست خشك مي شود. مي توان از كرم ها يا سرم هاي مناسب استفاده كرد.
- براي تحريك بازسازي سلولي، مي توان از محصولات حاوي اسيدهاي ميوه كمك گرفت.
- از دوران جواني با استفاده از شامپوهاي مناسب به مراقبت موها توجه داشته باشيد و در صورت ريزش يا ضعيف شدن موها، درمان را به تعويق نياندازيد.
منبع:www.Esante.fr
نظر شما