کلاسهای ۸ صبح معمولا کلاسهای جذاب و دلچسبی برای دانشجویان نیست، خوابآلودگی در کلاسهای اول صبح دانشجویان را با چالشی مواجه میکند اما خبر خوب این است که با راهکارهای هوشمندانه میتوان این چالش را به یک فرصت تبدیل کرد.
نخست اینکه دانشجویان میتوانند با رعایت ثبات در زمان بیداری، حتی در روزهای تعطیل، ساعت بیولوژیکی بدن خود را تنظیم کنند. ایجاد یک روتین آرامشبخش قبل از خواب و اجتناب از کافئین و نور آبی نمایشگرها در ساعات پایانی شب، کیفیت خواب را به طور چشمگیری افزایش میدهد.
صبح روز کلاس؛ آغاز هوشمندانه و پرانرژی
به گفته کارشناسان، یک صبحانه غنی از پروتئین و فیبر (مانند جو دوسر یا تخم مرغ) به جای قندهای ساده، انرژی پایدار فراهم میکند.
مصرف آگاهانه کافئین نیز حدود ۳۰ دقیقه پس از بیداری و نه بلافاصله، میتواند به افزایش تدریجی هوشیاری کمک کند.
مواجهه با نور طبیعی، شستن صورت با آب سرد و انجام کششهای سبک صبحگاهی نیز سیستم عصبی را فعال کرده و به بیداری کامل بدن کمک میکند.
در طول کلاس؛ حفظ تمرکز با مشارکت فعال
البته کارشناسان معتقدند که حضور فیزیکی کافی نیست؛ بلکه مشارکت فعال در کلاس، رمز حفظ هوشیاری است.
نشستن در ردیفهای جلو، یادداشتبرداری فعال، پرسیدن سوال و حتی تغییر وضعیت نشستن میتواند به حفظ تمرکز کمک کند.
تنفس عمیق شکمی و نوشیدن مداوم آب نیز برای اکسیژنرسانی بهتر به مغز و جلوگیری از خستگی ذهنی ضروری است.
با درک این راهکارها، دانشجویان میتوانند نه تنها در کلاسهای ۸ صبح بیدار بمانند، بلکه با بهرهوری و مشارکت فعال، از زمان یادگیری خود نهایت استفاده را ببرند. این رویکرد جامع، به بهبود عملکرد تحصیلی و ارتقای کیفیت کلی زندگی دانشجویی نیز کمک شایانی میکند.
نظر شما