زندگی زیباست. اما گاهی ممکن است احساس کنید در یک چرخه یکنواخت گیر افتاده‌اید؛ احساس می‌کنید هر روز کارهای تکراری انجام می‌دهید یا زندگی بی‌معنایی دارید. منظور از بی انگیزگی یا احساس پوچی، از دست دادن علاقه به جنبه‌های مختلف زندگی مانند انجام فعالیت‌های روزانه یا تعامل با دیگران است که می‌تواند بر میزان توانایی شما در حفظ شغل، حفظ روابط و لذت بردن از زندگی تأثیر بگذارد.
دلایل احساس بی‌معنایی زندگی می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. همه افراد گاهی بی انگیزگی یا بی تفاوتی را تجربه می‌کنند. زمانی این مسئله نگران‌کننده می‌شود که این حالت نشانه‌ای از چندین اختلال عصبی و روانی مانند افسردگی باشد. در صورت مزمن شدن می‌تواند به سندرم بی انگیزگی (Amotivational Syndrome) تبدیل شود که مطمئنا نیاز به درمان تحت نظر روانشناس یا روانپزشک دارد. سندرم بی انگیزگی یک بیماری روانی است که با تغییر در شخصیت، احساسات و عملکرد شناختی فرد مشخص می‌شود. فرد مبتلا به این سندرم معمولا علائم عدم تمرکز، بی علاقگی و حافظه ضعیف را تجربه می‌کند. این بیماری برای اولین بار در دهه ۱۹۶۰ در بین افرادی که سابقه طولانی مصرف حشیش داشتند مشاهده شده است. امروزه در میان افرادی که داروهای روان‌گردان مانند مت آمفتامین را مصرف می‌کنند نیز مشاهده می‌شود.
برخی از راه‌های مقابله با احساس بی‌معنایی زندگی عبارتند از:
هدفمند زندگی کنید
وقتی با قصد زندگی می‌کنید، متوجه می‌شوید چرا کاری را انجام می‌دهید. شما هر جنبه از زندگی خود را بررسی می‌کنید تا ببینید آیا با دیدگاه یا اهداف شما همسو است یا خیر. زندگی با قصد، تمرین سازماندهی زندگی روزمره شما بر اساس باورها و ارزش‌های اصلی شما است. سفر زندگی هدفمند می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، زیرا شما شروع به تعریف ارزش‌ها و باورهای شخصی خود می‌کنید. ممکن است در این زمان تمرین خودگویی مثبت و قطع ارتباط با عوامل حواس‌پرتی، مانند رسانه‌های اجتماعی، مفید باشد. برای بررسی عمیق آنچه که می‌خواهید و برای زندگی هدفمند به آن نیاز دارید، احساسات خود را بررسی کنید. سوالات زیر می‌تواند به شما کمک کند تا شروع کنید:
* چه چیزی به من احساس شادی می‌دهد؟
* به چه علاقه‌ها و اشتیاق‌هایی می‌خواهم بیشتر بپردازم؟
* چه چیزی مرا به موفقیت سوق می‌دهد؟
* موفقیت برای من چه معنایی دارد؟
شکرگزاری را تمرین کنید
تحقیقات سال ۲۰۱۷ نشان می‌دهد که احساس و ابراز قدردانی از آنچه در زندگی خود دارید، راهی برای پذیرش خوبی‌های اطراف شما است. این می‌تواند به شما کمک کند تا به سمت زندگی رویایی خود هدایت شوید و هدفی در روز خود پیدا کنید. همچنین تحقیقات سال ۲۰۲۲ نشان می‌دهد که نوشتن شکرگزاری می‌تواند به افراد کمک کند تا شرایط خود را به طور مثبت بازسازی کنند، استرس را کاهش دهند و خلق و خو را بهبود بخشند.
می‌توانید شکرگزاری را در زندگی روزمره خود ادغام کنید:
* نامه نوشتن به کسی که تأثیر مثبتی بر شما داشته است.
* ایجاد لیستی از چیزهایی که برای آن‌ها سپاسگزار هستید.
* مکث کردن در لحظاتی که احساس قدردانی می‌کنید.
* ابراز قدردانی در هنگام دعا.
چیزهایی که به زندگی معنا می‌دهند را کشف کنید
توجه به چیزهایی که به زندگی شما معنا می‌بخشند، می‌تواند به شما در یافتن جنبه‌های مثبت کمک کند. گاهی اوقات، چیزهایی که پیش پا افتاده به نظر می‌رسند، بیشترین معنا را به همراه دارند، از جمله منظره‌ای طبیعی زیبا یا یک نعمت غیرمنتظره.
نحوه یافتن معنا در زندگی روزمره:
* تنظیم زنگ هشدار صبحگاهی برای اینکه زمان کافی برای آماده شدن برای روز بدون احساس عجله داشته باشید.
* بغل کردن همسرتان، نه به این دلیل که یک روال است، بلکه به این دلیل که می‌خواهید قدردانی خود را از آن‌ها ابراز کنید.
* همچنین می‌توانید تمرین "ذهن‌آگاهی قهوه" را امتحان کنید که شامل آگاهی از حواس پنجگانه شما در هنگام نوشیدن نوشیدنی انتخابی شما، مانند قهوه، چای یا آب است.
بر ارتباطات مثبت تمرکز کنید
گذراندن وقت با افراد مثبت، راهی مطمئن برای یافتن معنا در زندگی شما است. بهترین روابط برای تعامل، روابطی با افرادی است که حمایت و مثبت‌اندیشی ارائه می‌دهند و شما را در سفرتان تشویق می‌کنند. همچنین می‌توانید با یادآوری خاطرات با خانواده و دوستان، گوش دادن به موسیقی که شما را به یاد اوقات شاد می‌اندازد، یا ایجاد یک آلبوم عکس برای رویدادهای مهم زندگی، فضایی برای نوستالژی ایجاد کنید. بر اساس تحقیقات سال ۲۰۲۲، گذراندن لحظاتی در نوستالژی می‌تواند به افراد کمک کند تا معنای زندگی را پیدا، حفظ و بازیابی کنند. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که نوستالژی می‌تواند حس تعلق و پذیرش شما را افزایش دهد، حتی زمانی که با چالش‌هایی در زندگی مواجه می‌شوید. شایان ذکر است که همه افراد گذشته مثبتی برای تأمل در آن ندارند. اگر تجربه مثبتی با نوستالژی ندارید، به شناسایی فرد یا تجربه‌ای فکر کنید که خاطرات مثبت یا لذت‌بخش‌تری را برای شما به همراه دارد.
به دنبال کمک حرفه‌ای باشید
سفر یافتن معنا در زندگی می‌تواند دشوار باشد، اما مجبور نیستید آن را به تنهایی انجام دهید. برای کمک به مقابله و یافتن معنا در زندگی، با یک درمانگر یا روانشناس صحبت کنید. اگر با یک بیماری روانی زندگی می‌کنید، آن‌ها همچنین می‌توانند به شما در مدیریت علائمی که ممکن است در احساساتی که تجربه می‌کنید نقش داشته باشند، کمک کنند.
دلیل شما برای احساس اینکه زندگی معنایی ندارد، ممکن است با دلایل دیگران متفاوت باشد و روش‌های مقابله شما نیز متفاوت خواهد بود. اما شما تنها نیستید. امتحان کردن نکات خودیاری، مانند تمرین نیت و قدردانی روزانه، ایجاد روابط سالم یا افزودن ارزش به لحظات پیش پا افتاده، ممکن است به شما در مقابله کمک کند. اگر به دنبال پشتیبانی هستید، برای راهنمایی در این دوره با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.
منبع: Psychcentral
نیایش احمدی _ خبرنگار تحریریه جوان قدس
نظر شما