راهکار اول: ورزش کردن
اولین توصیه در پیشگیری و کنترل قند خون، ورزش است. به گزارش سرویس بهداشت و سلامت قدس آنلاین؛ افزایش فعالیت بدنی موجب کاهش مقدار قند خون، کاهش مختصر وزن و یا حداقل پیشگیری از اضافه وزن و حفظ سلامت عمومی بدن می شود. حتی در مواردی که فرد مبتلا به دیابت نیز می شود ورزش بسیار مفید و حتی مؤثرتر از داروست.
با این حال گاه گنجاندن زمانی برای ورزش کردن در برنامه روزانه کمی مشکل است. اما بهتر است منصف باشید؛ واقعا ورزش کردن کاری شاق و سخت است ؟ کافی است تا نخستین گام ها را برای شروع بردارید تا لذت آن را بچشید. تحرک داشتن استرس را کاهش می دهد و می تواند منشا لذت بردن از زندگی و حتی ارتباط بهتر با دیگران و بهبود روابط اجتماعی باشد. توصیه های زیر به شما کمک می کند تا ورزش کردن را به شیوه ای مطلوب در زندگی خود بگنجانید:
- در ابتدا فعالیت بدنی روزانه را افزایش دهید. به عنوان مثال به جای آسانسور از پله ها بالا و پایین بروید و پیاده خرید کنید. خوب است بدانید که 20 دقیقه پیاده روی بیشتر از فعالیت های معمول،‌ در کاهش قند خون مؤثر است.
- کارهایی مانند باغبانی را در برنامه روزانه داشته باشید تا بیشتر از همیشه راه رفته و یا حداقل نشسته نباشید. تورهای گردشگری، پیاده روی و کوهنوردی بهانه بسیار خوبی برای بیرون رفتن از منزل است.
- پس از انجام این کارها به تدریج به سمت ورزشی جدی مانند شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی سریع و... جذب می شوید. آیا می دانید بهترین شیوه برای ورزش کردن چیست؟ ثبت نام در کلاس ورزش گروهی و در ساعت ثابت. تصمیم با شماست که به چه ورزشی تمایل بیشتری دارید.
راهکار دوم:‌ تغذیه صحیح بدون سختگیری بیش از حد
مسلما این مسئله بدیهی است اما تکرار آن خالی از لطف نیست؛ تغذیه صحیح برای پایین آوردن قند خون و پیشگیری از افزایش آن بسیار مهم است. متخصصان توصیه می کنند کاهش 5% وزن در بهبود قابل توجه قند خون کافی است زیرا حدودا 15% حجم چربی بدن را کم می کند.
هدف از این روش یاد گرفتن غذاخوردن آگاهانه و انتخاب برنامه غذایی سالم و متعادل در بلند مدت است. از همین رو، باید سه وعده غذایی در روز حتما میل شود، غذاها به مقدار کافی انرژی و کالری داشته باشند،‌ انواع مختلف گروه های غذایی گنجانده شود و ریزه خوری کنار گذاشته شود. پزشک متخصص می تواند در تشخیص عادات اشتباه غذایی و اصلاح تغذیه کمک کند. توجه به نکات تغذیه ای زیر بسیار مهم است:
- دریافت چربی به خصوص چربی های اشباع با منشا حیوانی مانند کره و گوشت ها چرب را محدود کرده و بیشتر از روغن زیتون و دیگر روغن های گیاهی غیر اشباع استفاده کنید.
- مقدار شکر را کم کنید.
- غذاهای خیلی شور را از برنامه غذایی کنار بگذارید و ترجیحا غذاهایی میل کنید که کمتر تغییر حالت داشته باشد.
- مصرف میوه ها و سبزیجات را بیشتر کنید البته موز و انگور به خاطر قدرت شیرینی زیاد باید به مقدار کم میل شوند.
- به جای غلات تصفیه شده از غلات کامل و سبوس دار استفاده کنید.
راهکار سوم:‌ ادامه درمان به طور دقیق
رعایت توصیه های پزشک در مورد دیابت نوع 2 مانند اکثر بیماری های مزمن که علامتی ندارند مشکل است. با این حال،‌ آمارها نشان می دهد که عدم رعایت درست درمان در نیمی از بیماران دیابتی دیده می شود. نتایج این مسئله نیز واضح است؛ حدود نیمی از مبتلایان به میزان قند خون مطلوب برای مقابله با عوارض آن توجهی ندارند. این در حالی است که دیابت نیاز به درمان روزانه و جدی دارد. اما توجه داشته باشید که اگر یک روز قرص را فراموش کردید لازم نیست خود را سرزنش کنید. طبیعی است که گاه این اتفاق بیفتد. چند نکته برای درمان بهتر عبارتند از:
- سعی کنید مصرف دارو را جز کارهای روزمره مانند مسواک زدن، صبحانه خوردن و... بدانید.
- ساعت داروها را روی تلفن یا موبایل تنظیم کنید.
- از پزشک بخواهید تا توضیحاتی راجع به دارو و عوارض جانبی به شما بدهد تا عملکرد آن را به خوبی بشناسید و بیش از حد نگران نباشید. اگر شیوه درمانی برایتان راحت نیست به پزشک اطلاع دهید تا در صورت امکان آن را تغییر دهد.
راهکار چهارم: کنترل شخصی قند خون برای کنترل دقیق تر
منظور از کنترل شخصی اندازه گیری قند خون به کمک دستگاه های دیجیتال خانگی است. افراد مبتلا به دیابت نوع 1 و دیابت نوع 2 که انسولین استفاده می کنند حتما باید مرتب قند خون خود را کنترل کنند. البته برای مبتلایان به دیابت نوع 2 که داروهای خوراکی مصرف می کنند اجباری نیست. این کنترل ها از چندین جنبه به شما کمک می کند تا:
- از طریق اندازه گیری شخصی می توانید روند درمان را به طور دقیق کنترل کنید زیرا از تاثیر داروها، خوراکی ها و ورزش بر بیماری خود آگاه می شوید.
- با بررسی روند میزان قند خون پزشک می تواند شیوه درمان مناسب و دوز داروها را انتخاب کرده و مشکل کمتری با درمان داشته باشید.
- این روش برای پیشگیری از افت خون بسیار مناسب است زیرا گاه بعضی داروها موجب کاهش قند خون به خصوص در عصر می شود.
توجه داشته باشید که کنترل قند خون نباید منشا استرس و نگرانی شود. در واقع این روش فقط راهی برای کنترل دیابت بدون علامت، تاثیر مواد غذایی مختلف و فعالیت بدنی در روند آن است. این اندازه گیری یک تا چهار بار در هفته کافی است. همچنین بهتر است این اعداد در دفترچه ای یادداشت شود تا پزشک دقیق تر بتواند درمان را ادامه دهد.
منبع:www.Passportsante.fr