پزشکان قلب هشدار می‌دهند که نحوه آغاز روز، به‌ویژه در دقایق نخست پس از بیدار شدن، می‌تواند نقش تعیین‌کننده‌ای در سلامت قلب شما داشته باشد.

دکتر مارتین هایکل، کاردیولوژیست ارشد بیمارستان عمومی وین، که بیش از ۱۲ هزار پرونده قلبی را بررسی کرده، می‌گوید الگوی مشترکی در میان بسیاری از بیماران دیده است؛ الگویی که برخلاف انتظار، ارتباط مستقیمی با کلسترول، رژیم غذایی یا سن ندارد.

به گفته او، بخش قابل توجهی از حملات قلبی بین ساعات ۶ تا ۱۰ صبح رخ می‌دهد. دکتر هایکل تأکید می‌کند که این مسئله نه به دلیل صبحانه یا شرایط آب‌وهوایی است، بلکه به تحریک ناگهانی سیستم عصبی بدن بلافاصله پس از بیدار شدن مرتبط است.او توضیح می‌دهد که بسیاری از افراد بلافاصله پس از باز کردن چشم‌ها، به سراغ تلفن همراه می‌روند، در معرض نور آبی صفحه‌نمایش قرار می‌گیرند و ذهن خود را با پیام‌ها، اخبار و استرس روزانه درگیر می‌کنند؛ در حالی که بدن هنوز فرصت نیافته فشار خون و ضربان قلب را به‌طور کامل تنظیم کند.

بر اساس داده‌های به‌دست‌آمده از پایش مداوم نوار قلب (ECG)، در بیمارانی که دچار حادثه قلبی شده‌اند، تنوع ضربان قلب تنها چند دقیقه پس از بیدار شدن به‌طور چشمگیری کاهش یافته است. بررسی‌ها نشان می‌دهد عامل اصلی این تغییر، فعالیت بدنی نبوده، بلکه افزایش ناگهانی هورمون استرس (کورتیزول) در اثر درگیری فوری ذهن بوده است.

دکتر هایکل می‌گوید: «سیستم عصبی برای بازگشت به حالت طبیعی، دست‌کم به چند دقیقه آرامش نیاز دارد، اما بسیاری از ما این زمان را با استرس شدید جایگزین می‌کنیم.»

او برای کاهش این خطر، توصیه‌ای ساده ارائه می‌دهد: چند دقیقه مکث پس از بیدار شدن، سه نفس عمیق در حالت درازکش، نشستن آرام، نوشیدن آب پیش از صحبت کردن و به تعویق انداختن استفاده از صفحه‌نمایش‌ها برای حدود ده دقیقه.

به گفته این پزشک، در بیمارانی که این توصیه‌ها را به مدت شش هفته رعایت کرده‌اند، ۷۰ درصد کاهش فشار خون صبحگاهی و بهبود عملکرد سیستم عصبی مشاهده شد؛ عاملی که به‌عنوان یک سپر محافظ در برابر بیماری‌های قلبی شناخته می‌شود.

ترجمه: فاطمه رضائیان