تحقیقات تازه نشان میدهد که تنها ۱۲ هفته ورزش منظم مغز شما را دگرگون خواهد کرد. محققان کشف کردند که تغییرات مثبت حاصل از ورزش در در جسم و روان سریعتر از آن چیزی رخ میدهد که پیشتر تصور میکردیم و کافی است سه ماه متوالی به بدن خود توجه کنید تا مغزتان واکنش نشان دهد.
استیون کی مالین( یکی از پژوهشگران) میگوید:« اگر فقط ۱۲ هفته تداوم داشته باشید، در طول این دوره، جریان خون مغز افزایش مییابد، اکسیژن و مواد مغذی به سلولهای عصبی میرسد و نورونهای جدید ساخته میشوند. ارتباط بین سلولهای عصبی تقویت شده و تواناییهای جسمی شما بهطور چشمگیری بهبود پیدا میکند. سپس ورزش به کاهش التهاب عصبی و حفظ حجم مغز کمک میکند که دو عامل کلیدی برای جلوگیری از کاهش توان ذهنی با افزایش سن است.»
کارشناسان تأکید میکنند که این اثرات در بازههای کوتاهتر دیده نمیشوند و ۱۲ هفته زمان طلایی برای تغییرات پایدار است. همچنین طبق نتایج تحقیق، فعالیتهایی مانند پیادهروی تند، دوچرخهسواری، تمرینات هوازی و قدرتی سبک بیشترین تأثیر را بر حافظه و عملکرد ذهن دارند.
نظر شما